Vi fortsätter med våra korta stunder av medvetenhet och yoga enligt samma modell som förra veckan.
- Medveten Måndag – Andningsövningar/meditation. (se nedan)
- Twistiga Tisdag – Rörelse, olika yogaställningar – katt-position på stol
- Otroligt rofull Onsdag – Mandalas
- Tema Torsdag – Yogasekvenser – Husdjursyoga
- Förträffliga Fredag – Yogalekar – Tärning- olika positioner
- Livets Lördag – Massage
- Sago-Söndag – Valfri barnyogasaga
Medveten guidad måndags-meditation denna vecka.
Lägg dig bekvämt på rygg med armarna och benen utsträckta.
Var stilla och ta några djupa andetag.
Slut ögonen och känn hur du bara blir ett med marken(golvet), hur du nästan smälter samman med den.
Släpp taget om alla tankar du har från dagen. Bara andas och slappna av.
Lyssna på min röst som kommer att be dig rikta din uppmärksamhet till olika delar av kroppen.
Om jag säger ”fötter” ska du rikta din uppmärksamhet till dina fötter och slappna av i dem.
Oroa dig inte för om du gör rätt…bara lyssna på min röst.
Då börjar vi. Först…rikta din uppmärksamhet mot dina fötter. Slappna av i fötterna. Rikta uppmärksamheten till dina vader…dina knän…dina lår….hela benen…..din mage…bröst…
Rikta uppmärksamheten mot dina händer..slappna av i dina händer….dina armbågar……hela armen…..axlarna.
Rikta uppmärksamheten mot ditt ansikte. Slappna av ansiktet….kinderna…munnen…näsan…ögonen….hela huvudet.
Tänk på de olika delarna i kroppen…är det någon del som behöver lite extra kärlek idag?
Ta några djupa andetag….när du andas in tänker du…Jag är stark…när du andas ut tänker du….Jag är lugn…
Fortsätt så några andetag….Jag är stark…….Jag är lugn……
Känn att du är trygg och omhändertagen. Andas och slappna av…släpp taget.
När du känner dig redo…kan du öppna ögonen.
Ha en härlig vecka!
Med kärlek <3
Anna
