Sommaren är en underbar tid på året. Ljusa kvällar, fågelkvitter och långa dagar fyller oss med energi och livsglädje. Men för många av oss kan de ljusa nätterna också göra det svårare att varva ner och somna.
När solen dröjer sig kvar långt in på kvällen kan kroppen få svårare att förstå att det är dags för vila. Då kan en lugn stund med yoga hjälpa oss att sakta ner, släppa dagens intryck och förbereda både kropp och sinne för sömn.
Varför yoga på kvällen?
Kvällsyoga handlar inte om prestation eller avancerade positioner. Tvärtom.
Det är en möjlighet att landa i kroppen, släppa spänningar och skapa ett lugnare nervsystem. Mjuka rörelser och medveten andning signalerar till kroppen att det är tryggt att slappna av.
Efter bara några minuter kan du känna hur axlarna sjunker, tankarna blir lugnare och kroppen blir tyngre mot underlaget.
En enkel kvällsrutin
Du behöver bara 10–15 minuter och en lugn plats där du kan vara ostörd.
1. Sitt ner och landa
Börja med att sitta bekvämt.
Slut ögonen och ta några djupa andetag.
Andas in genom näsan och andas långsamt ut.
Låt varje utandning bli lite längre än inandningen.
2. Mjuka katt- och ko-rörelser
Kom ner på alla fyra.
Växla långsamt mellan att runda ryggen och svanka lätt.
Följ andningen och låt rörelserna vara mjuka och långsamma.
3. Barnets position
Sätt dig tillbaka mot hälarna och låt överkroppen vila framåt.
Sträck armarna framför dig eller låt dem vila längs sidorna.
Stanna här några minuter och känn hur kroppen sjunker ner mot underlaget.
4. Liggande vridning
Lägg dig på rygg.
Låt knäna falla åt ena sidan medan du vrider huvudet åt motsatt håll.
Andas lugnt och stanna en stund innan du byter sida.
Den här positionen är fantastisk för att släppa spänningar i rygg och höfter.
5. Benen mot väggen
Lägg dig på rygg med benen vilande mot en vägg.
Slut ögonen.
Andas lugnt.
Den här enkla positionen är mycket återhämtande och hjälper kroppen att komma till ro.
6. Vila i Savasana
Avsluta med att ligga helt stilla på rygg.
Låt kroppen bli tung.
Känn hur underlaget bär dig.
Föreställ dig att du andas in lugn och andas ut allt du inte längre behöver bära med dig från dagen.
En kopp lugn och ro
Efter yogan kan du förstärka känslan av lugn genom att dricka en kopp kamomillte eller annan rogivande örtteblandning.
Dämpa belysningen, lägg undan mobilen och ge dig själv en stund utan skärmar innan du går och lägger dig.
Sommarens inbjudan
Vi behöver inte alltid göra mer för att må bättre. Ibland behöver vi göra mindre.
De ljusa sommarnätterna påminner oss om att njuta av livet, men också om vikten av vila. Genom några enkla yogarörelser kan du hjälpa kroppen att hitta tillbaka till lugnet och ge dig själv de bästa förutsättningarna för en god natts sömn.
Ta några djupa andetag, rulla ut yogamattan och låt sommarkvällen få avslutas i stillhet.
Namaste 🌙✨
Med värme och kärlek
Anna, Yoga Dreamliving 🌿🧘♀️
