Naturen har en fantastisk förmåga att hjälpa oss att sakta ner. När vi lämnar skärmar, måsten och brus bakom oss blir det lättare att komma tillbaka till nuet. Mindfulness handlar egentligen om att vara fullt närvarande i stunden – och naturen är en av våra bästa lärare.
Här är 10 enkla sätt att praktisera mindfulness ute i naturen i sommar.
1. Gå barfota i gräset
Ta av dig skorna och känn marken under fötterna.
Lägg märke till gräsets mjukhet, jordens temperatur och känslan i varje steg.
Låt promenaden bli långsam och medveten.
2. Lyssna på naturens ljud
Sätt dig bekvämt och slut ögonen.
Vilka ljud hör du?
Fågelsång, vindens sus, insekter som surrar eller vågornas rörelse mot stranden?
Lyssna utan att värdera eller analysera.
3. Andas med träden
Ställ dig intill ett träd.
Ta några djupa andetag.
Föreställ dig att du andas in lugn och styrka från naturen och andas ut stress och oro.
4. Studera en blomma
Välj en blomma och ge den din fulla uppmärksamhet.
Titta på färgerna, formerna och detaljerna.
Lägg märke till sådant du annars kanske hade missat.
5. Prova ett skogsbad
Skogsbad, eller Shinrin-yoku, handlar om att vistas i naturen med alla sinnen.
Det finns inget mål och ingen prestation.
Bara var där.
Låt naturen få omsluta dig.
6. Ät med närvaro
Ta med en picknick eller en kopp te utomhus.
Ät långsamt.
Känn smakerna, dofterna och konsistensen.
Låt måltiden bli en stund av tacksamhet.
7. Följ molnen på himlen
Lägg dig på en filt och titta upp.
Observera molnens rörelser utan att försöka förändra något.
Precis som molnen får tankarna komma och gå.
8. Ta en tyst promenad
Lämna mobilen hemma eller sätt den på ljudlös.
Promenera utan musik eller poddar.
Låt naturen vara ditt sällskap.
9. Hitta fem vackra saker
Under din promenad, leta efter:
🌿 Fem saker du ser
🌿 Fyra saker du hör
🌿 Tre saker du kan känna
🌿 Två saker du kan dofta
🌿 En sak du är tacksam för
En enkel övning som hjälper dig att landa i nuet.
10. Avsluta med tacksamhet
Innan du går hem, stanna upp en stund.
Lägg handen på hjärtat.
Tacka naturen för stunden.
Tacka dig själv för att du tog dig tid att vara närvarande.
Naturen finns alltid där
Det fina med mindfulness i naturen är att det inte kräver någon särskild utrustning eller erfarenhet. Du behöver inte göra det perfekt.
Det räcker att du stannar upp.
Tar ett andetag.
Och verkligen är där du är.
Kanske är det just där – i fågelsången, vinden genom träden eller gräset under dina bara fötter – som du hittar det lugn du har längtat efter.
Namaste 🌿💚
Med värme och närvaro
Anna, Yoga Dreamliving 🧘♀️✨🍃
