Sommaren bjuder på sol, värme och långa härliga dagar. Men när temperaturen stiger kan vi ibland känna oss överhettade, irriterade, trötta eller rastlösa. Inom ayurvedan förknippas sommaren med Pitta-doshan, som består av elementen eld och vatten.
När Pitta kommer i obalans kan vi uppleva att vi blir varma i kroppen, lättare irriterade, får känslig hud eller känner ett behov av att hela tiden “göra” något.
Lyckligtvis finns det många enkla sätt att skapa mer svalka och balans under sommarmånaderna.
🌿 Börja dagen lugnt
Under sommaren är det extra värdefullt att ge sig själv en lugn start på dagen.
Vakna gärna lite tidigare när luften fortfarande är sval. Ta några djupa andetag, drick ett glas vatten och ge dig själv några minuter av stillhet innan dagens aktiviteter tar fart.
En kort meditation eller några mjuka yogarörelser kan hjälpa dig att behålla lugnet även under varma dagar.
🥒 Välj svalkande mat
Ayurveda rekommenderar mat som hjälper kroppen att hålla sig sval.
Några favoriter under sommaren är:
- Gurka
- Vattenmelon
- Zucchini
- Sallader
- Kokos
- Mynta
- Koriander
- Färska bär
- Avokado
Försök att inte överdriva starkt kryddad mat, mycket chili eller väldigt tung och fet mat när det är som varmast.
🥥 Drick smart
När vi svettas behöver vi fylla på med vätska.
Istället för iskalla drycker rekommenderar ayurvedan ofta svalt eller rumstempererat vatten. Iskalla drycker kan tillfälligt kännas sköna men kan störa matsmältningen.
Prova gärna:
- Vatten med mynta
- Gurkvatten
- Kokosvatten
- Örtte som fått svalna
🧘 Välj lugnare yoga
Mitt på dagen kan intensiv träning skapa ännu mer värme i kroppen.
Under sommaren kan det vara skönt att välja:
- Mjuk hatha-yoga
- Yin-yoga
- Restorative yoga
- Andningsövningar
- Meditation
Låt yogan bli en stund för återhämtning snarare än prestation.
👣 Gå barfota i naturen
Att gå barfota på gräs, jord eller sand kan ge en underbar känsla av svalka och närvaro.
Känn marken under fötterna, ta några djupa andetag och låt naturen hjälpa dig att landa i nuet.
Det är en av sommarens enklaste och mest njutbara egenvårdsrutiner.
🌸 Använd svalkande oljor
En lätt självmassage med kokosolja kan kännas fantastisk under sommaren.
Kokosolja anses inom ayurvedan ha svalkande egenskaper och kan hjälpa huden att kännas mjuk och återfuktad efter dagar i solen.
Gör gärna massagen på kvällen som en lugnande ritual innan läggdags.
🌙 Ta vara på kvällens lugn
När dagens hetta lagt sig kan du passa på att varva ner.
Ta en kvällspromenad, sitt ute en stund och lyssna på fåglarna eller gör några mjuka yogarörelser under den ljusa sommarhimlen.
Sommaren behöver inte handla om att hinna så mycket som möjligt. Ibland är det mest läkande att bara vara.
En sommar i balans
Ayurveda lär oss att leva i samklang med naturens rytmer. Under sommaren handlar det om att balansera värme med svalka, aktivitet med vila och prestation med närvaro.
Så ge dig själv tillåtelse att sakta ner. Njut av svala morgnar, barfotapromenader, färska bär och stunder av stillhet.
Din kropp kommer att tacka dig för det.
Namaste ☀️🌿
Med värme – och lite svalka – från Yoga Dreamliving 💛🧘♀️🌸
